p max

[...] Pompki z nogami na łóżku - 12/14/16/18 Młotki- 12/14/16/18 Uginanie sztangi stojąc - 10/12/14/16 Śr(Barki,Plecy) Wiosłowanie - 12/14/16/18 Sztrusy - 14/16/18/20 Drążek - 3x max ( jest ćwiczeniem które angażuę wiekszosc miesni pleców wiec nic nie dodaje) Pt(Przedramie,Tric) Zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga - 12/14/16/18 zw. nachwytem [...]

[...] się na to, pijecie po pół tego shota? bo w połowie to znowu składnikowo wygląda średnio natomiast przy całym shocie (wychodzi niby 2 porcje wtedy, tyle że stać może max 24h to by mi sie pół ciagle marnowało bo 3 treningi w tyg.) to 5000mg betaalaniny) 3. bądź powrót do preworkout II i tyle ;) A może coś jeszcze innego? byle cena [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12,10,8,6 Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 x 12,10,8,6 Środa Plecy + Biceps Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 4 x max Siedząc ściąganie uchwytu dolnego do brzucha 4 x 12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w sieadzie szerokim nachwytem4 x 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] 5kg, przy 3 serii wysiadam, ogolnie kazde cwiczenie gdzie uzywane sa rece idzie mi ciezko, opornie, na klate nie wycisne 50kg, podniose 40kg 5-6x, na drazku podciagne sie 3x max. Ogolnie napisalem to, aby poradzic sie Was, co zrobic, aby miec silniejsze rece, jakie cwiczenia W DOMU moga mi pomoc, bardzo mi na tym zalezy poniewaz, koledzy robia te [...]

[...] skos 10 8 6 4 wyciskanie sztangi dol10 8 6 4 rozpietki 4x10 TRIC francuz lezac 10 8 6 4 prostowanie ramion 10 8 6 4 pompki w potporz tylem 4x12 pompki na poreczach 4xmax WTOREK BARKI+KAPTURY wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 10 8 wzniosy sztangielek bokiem 12 10 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 12 10 10 8 podciaganie sztangi [...]

[...] w przód 3x8 Środa: • Brzuch Czwartek: • Nogi: o Przysiady przednie 4x8 o Wykroki 3x8 o Prostowanie siedząc 3x10 o Żuraw 4x8 o Uginanie na maszynie 3x10 o Wspięcia stojąc 4x max Piątek: • Triceps: o Prostowanie przedramion leżąc płasko 4x8 o Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10 o Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 • Biceps: o Uginanie ze [...]

[...] 150g-200g serka wiejskiego light kieliszek oliwy z oliwek "Virgin" Kcal: 3282, B: 179g W: 480 T:64g B-białko W- węglowodany, T- tłuszcze. Staram się jeść w odstępach czasowych max 3h, względem zajęć w szkole, a także poza szkolnych. Dieta ułożona jest pod trening 3x w tygodniu. Proszę o ocenę. Zmieniony przez - Sumarum w dniu 2014-04-15 17:05:14

[...] przodu. Nie chce zrezygnować z treningu bo dopiero zacząłem brać lek od 5 dni i nie chce robić 10cio miesięcznej przerwy. przejdę do pytań: czy mogę codziennie biegać rano max 5km przy robieniu masy? Będzie to miało jakieś skutki oprócz spalania potrzebnych kalorii? przy mało/średnio intensywnych ćwiczeniach ile potrzebuje białka minimum żeby [...]

Witam, polecono mi założyć nowy temat, tak też robię. Mój problem: Przed świętami byłem na redukcji, od około 2 tygodni. Nie spadło wiele, jak już to max 1kg. Mój BF >15% więc mowy o obronie jeszcze nie ma. Ale to nieważne, lecimy dalej. Przez święta, a dokładniej 4-5 dni nie liczyłem makro, jadłem mnóstwo węgli (głównie z ciasta). Byłem pewny, że [...]

[...] Środa Plecy : 1.Martwy ciąg 12/10/10/8 2.Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/10 3.Podciąganie na drążku 4serie max Biceps : 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/12 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 12/10/12 3.Uginanie ramion na [...]

[...] szerokim nachwytem - 3x o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x • Nogi o Wskoki na murek (45cm) - 3x o Duck walk (kaczy chód) - 2x max o Wskoki na schody 3x Plan na redukcję Problem tkwi w tym że nie mogę się podciągnąć... mogę wykorzystać do tego wyciąg (mam w domu) ? Jakie rady dla początkującego ?

[...] a nie z bialek, i chce sprobowac roznych smakow. Stad temat. Jakie sa waszym zdaniem najzmaczniejsze gainery i jakie sa ich najmniejsze dostepne opakowania? kilogram max 2kg. Bo chce kupic np 5-6 opakowan mniejszych niz np dwa czterokilowe, nie znudzi sie tak szybko... edit; zapomnialem dodac ze cena bez znaczenia. Pozdrawiam . DJ [...]

[...] 25 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie (drążek) 3x10 spicia w poziomie 3x15-20 skrety 3x10-20 SRODA W-O-L-N-E CZWARTEK (plecy biceps) PLECY martwy ciąg 10 8 8 6 drążek 4 x max wiosłowanie sztanga 10 8 8 6 wyciskanie końca sztangi 10 8 8 6 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 siódemki 4x21 młotkowanie 4x 10-12 PIATEK (nogi) NOGI [...]

[...] po 3 serie. W domu robię brzuszki. Nogi odpuszczam, ponieważ ja mam dość silne. Jak powinienem ćwiczyć, aby zwiększyć moją siłę? Obecnie mogę podciągnąć się na drążku max 1 raz z pompkami też mam problemy... Jak poprawić te 'osiągi' oraz więcej wciskać na klatkę? Proszę Was o pomoc i jakieś rady co robić. Pozdrawiam i z góry bardzo [...]

[...] - Wyciskanie francuskie (siedząc na ławeczce , sztanga łamana na głowę )- 3 x 12,10,8 Sr - Grzbiet + Biceps Grzbiet - Ściąganie drążka w siadzie podchwytem 5x ( max ) - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 10,10,10,12 Biceps -Uginanie przedramion ze sztanga stojąc średni uchwyt (szerokość ramion) - 4x [...]

[...] , unoszenie sztangi do przodu / szrugsy Przysiady / wypady/ wspięcia na palcach Wszystko w 4 seriach po 10/8/8/8 powt, tylko pompki 3 x max . Patrząc po jego zdj wygląda bardzo dobrze m co sądzicie o tym planie ? dzieki za wszystkie rady :)

[...] : D Nie wiem czy to dobory pomysł by zacząć 2 lub 3 miesiące na sucho a później dopiero odżywki czy odrazu isc na calosc. Budżet co miesiac na odżywki palnuje okolo 300 zł max ale jeśli na starter (pierwsze odzywki) będę potrzebował więcej to zainwestuje wiecej. Bede chodzic na silwonie 3 dni w tygodniu jak się ociepli to rower dojdzie [...]

[...] -martwy ciąg 4x12/10/8/6 -wiosłowanie 4x10 -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x12 -szrugsy 3x20 -przysiad ze sztangą 5x12/10/8/6/4 -syzyfki 3x12 -wspięcia na palce 3x max PIĄTEK: barki, triceps -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -unoszenoe ramion w przód 3x10 -unoszenie ramion w bok 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x12 -wyciskanie francuskie [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 84kg 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: -biceps: 41,5cm -klatka: 110cm -udo: 69,5cm -talia: 84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 150g MAX -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pro-Tren + Pro-Halo 8. TRENING: split partia x1/tydzień, 4 dni tygodniowo, 2x interwały w dnt 9. [...]

[...] Brzuszki ŚRODA 10` truchtu rozgrzewka 10` 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x 60m rytm 6x 200m przerwa 3` czas do 35sek 5` trucht 15` interwały 90sec/30sec max 5` trucht brzuszki PIĄTEK 30 minut truchtu 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę - 40m 4x 50m spokojnie 70% trucht 10 minut Drążek [...]